Ξεπερνώντας συνήθη προβλήματα στην ποδηλασία

Eάν ασκήστε αρκετό καιρό, θα βρεθείτε πιθανώς τραυματισμένοι  κάποια στιγμή. Αυτό το άρθρο παρέχει  περιγραφές των πιο κοινών τραυματισμών στην ποδηλασία καθώς και  πληροφορίες για το πώς να τους προλάβετε  αλλά και πώς να τους θεραπεύσετε όταν τελικά εμφανιστούν. Έχοντας μάθει αυτές τις πληροφορίες με το ‘’σκληρό τρόπο’’, μιλάμε από την εμπειρία μας και έτσι  δεν θα είναι απαραίτητο να υπομείνετε και εσείς τα ίδια προβλήματα!

Πληγές  από τη σέλα

Οι πληγές από τη σέλα  είναι ένα ζήτημα για το οποίο οι ποδηλάτες δεν επιθυμούν και πολύ  να μιλούν. Εμφανίζονται συχνά, έτσι θα πρέπει να ξέρετε, όχι μόνο πώς να μειώσετε την πιθανότητά τους, αλλά και πώς να τις μεταχειριστείτε εάν εμφανιστούν. Η αρχική επαφή σας με το ποδήλατο είναι στον καβάλο σας , και έτσι εάν εμφανιστούν   πληγές  εκεί,  ή συγκαείτε και δημιουργηθούν φουσκάλες από τη μη σωστή καθαριότητα στην περιοχή, θα δυσφορήσετε και δεν θα σας  είναι ευχάριστο. Αυτές οι πληγές αναπτύσσονται συνήθως από την ρυπαρότητα και την τριβή  που επιτρέπει στα βακτηρίδια να εισαχθούν  στους αδένες  του ιδρώτα και στα θυλάκια των τριχών. Καθώς η μόλυνση αυξάνει, αναπτύσσεται μια επίπονη, φλεγμονώδης και  πρησμένη πληγή στο σημείο της επαφής με το κάθισμα. Τελικά η πληγή ωριμάζει η φουσκάλα σπάει και αρχίζει να διαφεύγει το περιεχόμενό της. Μην προσπαθήσετε να σπάσετε  τη φουσκάλα  πρόωρα  ούτε και να ασκείτε επιπλέον πίεση σε αυτή. Αυτό θα αναγκάσει τη μόλυνση  να εξαπλωθεί στον περιβάλλοντα ιστό. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία της αποξήρανσης, εφαρμόστε είτε θερμή συμπίεση ή καθίστε σε ένα θερμό λουτρό αρκετές φορές ημερησίως. Μόλις αρχίσει να αποδράμει η πληγή, απλώστε επάνω μια αντιβακτηριακή αλοιφή. Εάν είστε άτυχοι ή δεν φροντίζετε όπως πρέπει τις πληγές αυτές , μπορεί να χρειαστούν  χειρουργική  επέμβαση  για να  αποδράμουν. Εάν η πληγή δεν βελτιώνεται ή εάν γίνεται μεγαλύτερη, επισκεφτείτε τον παθολόγο σας.

Ο καλύτερος τρόπος να αποτραπούν οι πληγές  αυτές είναι να ακολουθηθεί μια ακριβής ρουτίνα υγιεινής. Καθαρίστε τα σορτς σας με  ήπιο σαπούνι  μετά από κάθε μεγάλη βόλτα. Ξεπλύνετε καλά μετά, επειδή το υπόλειμμα του σαπουνιού μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος. Πολλοί ποδηλάτες χρησιμοποιούν αντιβιοτικές κρέμες πριν από κάθε μεγάλο γύρο για να μειώσουν την πιθανότητα να εμφανιστούν αυτές οι πληγές. Μην περιφέρεστε  φορώντας  το  αθλητικό  σας σορτς  αφού έχετε τελειώσει την προπόνηση. Βγάλτε το και καθαρίστε τον καβάλο σας με  αντιβακτηριδιακό σαπούνι και νερό. Θα είστε πολύ καλύτερα εάν μπορέσετε  να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτού του προβλήματος.

Τριβή στο έδαφος

Αν και ελπίζουμε ότι δεν θα συμβεί ποτέ, είναι πιθανό κάποια στιγμή, κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής με το   ποδήλατό σας,  να πέσετε στο δρόμο και να υποστείτε εκδορές και  πληγές . Πληγές  από τριβή στο έδαφος είναι εκδορές και πληγές που συμβαίνουν όταν πέσετε και το γυμνό δέρμα σας  συρθεί   επάνω στο  έδαφος. Το βασικό ζήτημα στην αντιμετώπιση των εκδρορών αυτών είναι ο έλεγχος της μόλυνσης. Μετά το συμβάν αυτό, θα πρέπει να καθαρίσετε καλά την πληγή. Κατ 'αρχάς, αφαιρέστε τυχόν μεγάλα ξένα υλικά, όπως πέτρες και ξύλα. Είναι καλύτερο να καθαρίσει μια πληγή με πίεση από τρεχούμενο νερό. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να λειτουργήσει στην περίπτωση που άσφαλτος ή άλλα ξένα σώματα  έχουν κολλήσει στον ιστό, οπότε ίσως χρειαστεί να τρίψετε απαλά την πληγή με ένα μαλακό σφουγγάρι ή βούρτσα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αποφύγετε το υπεροξείδιο του υδρογόνου, (οξυζενέ) διότι αυτό θα βλάψει το υγιές δέρμα στις άκρες του τραύματος. Χρησιμοποιείστε αντί αυτού, μια ήπια μορφή  Betadine.  Αυτό το περιβάλλον δέρμα προωθεί τη θεραπεία και το δέρμα που θα αναπτυχθεί, έτσι δεν θέλετε να το ερεθίσετε περισσότερο από   ό,τι ήδη είναι.

 

Για μεγαλύτερες πληγές, πηγαίνετε στο νοσοκομείο. Το ιατρικό προσωπικό κατά πάσα πιθανότητα θα σας βάλει κάποια αναισθητική κρέμα πριν αρχίσει το καθάρισμα της πληγής, και αυτό από μόνο του συνήθως αξίζει τα έξοδα θεραπείας. Το ιατρικό προσωπικό  θα διασφαλίσει ότι η πληγή έχει καθαριστεί επιμελώς. Μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να φροντίσετε κατάλληλα  το τραύμα όταν φύγετε από το νοσοκομείο. Μετά τον καθαρισμό, θα πρέπει να τοποθετήσετε μια αντιβιοτική αλοιφή για την πληγή και  να την καλύψετε  με ένα καθαρό επίδεσμο. Η καλύτερη επιλογή επιθέματος  είναι κάτι  όπως  το  DuoDerm  (Eικ.1) ή το 2^nd Skin (Εικ. 2). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλαράκι αντικολλητικό όπως  το  Adaptic και  να το στερεώσετε  με  ταινία Opsite, ή Tegaderm. Παρά το γεγονός ότι αυτοί οι επίδεσμοι είναι πιο ακριβοί από τους άλλους, είναι εύκολο να εφαρμοστούν και επίσης δεν θα πονούν και  δεν θα βλάψουν την πληγή  τόσο πολύ όταν θα τα αφαιρέσετε.

                                                      Εικ 1.  Επίθεμα Duoderm

                                                    Εικ 2.  Επίθεμα 2nd Skin

Τραυματισμοί  υπέρχρησης.

Πολλοί ποδηλάτες, έχουν την τάση να υπερπροπονούνται κατά καιρούς. Γι’αυτό θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε την υπερβολική προσπάθεια που είναι πέρα από τις δυνατότητές σας. Συνιστάται να ξεκινάτε  ένα εύκολο πρόγραμμα προπόνησης  και σταδιακά να αυξάνετε  το χρόνο και την ένταση σας στο ποδήλατο. Αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία μετά την ποδηλασία, κάντε ένα διάλειμμα. Λίγες μέρες εύκολης προπόνησης   ή λίγες  ημέρες πλήρους  ανάπαυσης είναι μερικές φορές αυτό που χρειάζεται  το σώμα  σας για  να αναγεννηθεί και να αποφύγει ένα μεγάλο τραυματισμό. Κατά γενικό κανόνα, τοποθετήστε πάγο  στην περιοχή  που υπάρχει  δυσφορία για τις πρώτες 48 ώρες. Τυλίξτε μια σακούλα πάγο ή μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά  σε μια λεπτή πετσέτα. Τοποθετήστε  το στην τραυματισμένη περιοχή για 15 λεπτά κάθε ώρα για τις δύο πρώτες ημέρες. Μην τοποθετείτε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας.  Αυτό μπορεί να προκαλέσει τοπική βλάβη του δέρματος και κρυοπαγήματα. Ένα απλό αντιφλεγμονώδες  φάρμακο  ή άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) σύμφωνα με την οδηγία του ιατρού σας,   θα βοηθήσουν  επίσης. Μην χρησιμοποιείτε από μόνοι σας  τέτοιου είδους  φάρμακα  αν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή  ιστορικό γαστρικής αιμορραγίας ή έλκους, καθώς μπορεί να αυξήσουν την συχνότητα εμφάνισης αιμορραγίας από το γαστρεντερικό σύστημα.

Προβλήματα από κακή στάση

Εάν έχετε πόνους στον αυχένα, την πλάτη, τα χέρια ή τα γόνατα, μπορεί να χρειαστεί να επανεκτιμήσετε τη θέση σας πάνω στο  ποδήλατο. Αν το κάθισμά σας είναι σε λάθος ύψος, τα γόνατά σας μπορεί να πληρώσουν το τίμημα. Πόνος στο γόνατο είναι κοινός μεταξύ των ποδηλατών και μπορεί μερικές φορές να ανακουφιστεί  με την προσαρμογή του ύψος της σέλας και την αλλαγή θέσης  ή την εναλλαγή  από ποδηλασία σε καθιστή θέση  σε ποδηλασία με ορθοπέταλο.   Επίσης, αν γείρετε  πάρα πολύ  προς τα εμπρός, η οσφύς , ο αυχένας  και  τα χέρια  σας  μπορεί να  κουραστούν και να πρηστούν. Εάν έχετε δυσκολία να βρείτε  μια θέση που να ανακουφίζει τον πόνο  σας   ή  να αποτρέπει  τον τραυματισμό, ελάτε σε επαφή  με ένα επαγγελματία πωλητή ποδηλάτων  και αλλάξτε ποδήλατο.  Θυμηθείτε, κάθε φορά που αλλάζετε τη θέση σας, θα πρέπει να αυξάνετε αργά  την οδήγηση σας , έτσι ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές.

                                                        

                                                                   Χαράλαμπος  Χαραλαμπάκης

                                                                          Φυσιοθεραπευτής

Πηγές

http://www.humankinetics.com

Συγγραφείς:  Shannon Sovndal, Dede Barry,  Michael Barry